Planując swój codzienny jadłospis powinniśmy pamiętać o tym aby dostarczać naszemu organizmowi w każdym posiłku różnorodnych produktów. Aby pokazać jak można przełożyć wiedzę, która wynika z piramidy żywieniowej na to co powinniśmy zjadać - przedstawiamy poniżej przykładowy, prosty jadłospis. Widać, że w każdym posiłku proponujemy produkty skrobiowe (chleb, musli, ryż), białkowe (ser, jogurt, kefir, pierś kurczaka), warzywa i owoce.

KOBIETA
(waga 50 kg)

Rodzaj posiłku

MĘŻCZYZNA
(waga 70 kg)

I śniadanie

2 kromki
cienko posmarowane
1 plasterek na kromkę

cały
listki
szklanka

 

-chleb żytni razowy
-margaryna miękka
-wędlina drobiowa
-ser żółty
-pomidor
-sałata
-mleko 1,5% tłuszczu

3 kromki
cienko posmarowane
1 plasterek na kromkę

cały
listki
szklanka

 

II śniadanie

szklanka
garść
1 szt.

- jogurt naturalny
- musli
- pomarańcze

szklanka
2 garście
1 szt.

Obiad

talerz
mała porcja
100 g.
1 szt.
salaterka

szklanka

 

- zupa jarzynowa
- pierś z kurczaka
- ryż
- brokuł gotowany
- surówka z białej kapusty, marchewki i jabłka z oliwą z oliwek
- kompot

talerz
duża porcja
150 g.
1 szt.
salaterka

szklanka

 

Podwieczorek

garść
1 szklanka

- ciasto drożdżowe
- kefir

2 garście
1 szklanka

Kolacja

1 kromka
cienko smarowane
1,5 dkg


szklanka

- chleb jasny
- margaryna
- ser twarogowy chudy
- rzodkiewka
- szczypiorek
- herbata

2 kromki
cienko smarowane
2,5 dkg


szklanka