Czyli przede wszystkim śniadanie. Reszta posiłków o regularnych porach, a w każdym z nich produkty zbożowe, białkowe, witaminy i minerały. Ważne jest aby unikać przegryzania pomiędzy posiłkami.

Kiedy regularnie trenujemy powinniśmy stosować odpowiednią ku temu dietę. Żywność osób uprawiających rekreacyjnie sport powinna mieć wysoką wartość odżywczą, to znaczy powinna dostarczać odpowiedniej ilości energii, białka, węglowodanów, witamin i minerałów; bardzo ważna jest również odpowiednia ilość płynów.

Przy wzmożonym wysiłku fizycznym niezwykle istotne jest spożywanie ananasów oraz fistaszków. Pierwsze są niezbędne do prawidłowej pracy mięśni a dodatkowo chronią przed powstawaniem zakwasów. Drugie zaś, fistaszki, powinny spożywać osoby, które narażone są na wzmożony wysiłek fizyczny i umysłowy.

Na 2-3 godziny przed treningiem dobrze jest zjeść posiłek z węglowodanami złożonymi, czyli z ryżem, makaronem, ziemniakami. Posiłek ten powinien być również źródłem białka - może być to chude mięso, ryba. Nie powinien jednak być tłusty, gdyż spowolniłoby to motorykę przewodu pokarmowego, a zalegający w żołądku pokarm przeszkadzałby nam podczas treningu. Spożywane tłuszcze powinny być głównie pochodzenia roślinnego (oleje).

Podczas wysiłku fizycznego gwałtownie rośnie zapotrzebowanie na energię. Dieta bogato węglowodanowa zwiększy naszą wytrzymałość podczas długotrwałej pracy fizycznej. Zapasy węglowodanów magazynowane w organizmie są niewielkie i dlatego należy podczas treningu uzupełniać poziom glukozy, pijąc napoje izotoniczne (uzupełniają one również poziom płynów ustrojowych).
Bezpośrednio po wysiłku mamy niski poziom glukozy we krwi. Dlatego należy w miarę szybko spożyć lekkostrawny posiłek będący dobrym źródłem prostych węglowodanów. Może to być na przykład mus mleczno-owocowy, który dostarczy nam również białka.

Kiedy ćwiczymy zwiększa się również nasze zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Szczególnie ważne jest odpowiednie spożycie witamin z grupy B, które warunkują prawidłowy metabolizm węglowodanów. Witaminy te regulując napięcie nerwowe odgrywają dużą rolę w dyscyplinach zręcznościowych. Możemy je znaleźć w pieczywie, kaszach...

Pracujące mięśnie potrzebują również więcej antyoksydantów, gdyż powstaje więcej wolnych rodników. Tę funkcję pełnią przede wszystkim witaminy A, C i E. Aby zaspokoić potrzeby organizmu na te witaminy powinniśmy spożywać dużo świeżych i suszonych owoców, orzechów i nasion słonecznika.
Dieta dla kondycji powinna dostarczać również odpowiednią ilość wapnia, magnezu i żelaza. Minerały są niezbędne albo ze względu na fizjologię pracy mięśni (wapń, magnez) albo ze względu na zdolność przenoszenia tlenu we krwi. Źródłem wapnia są produkty mleczne; za świetne źródło magnezu uważa się migdały, a żelaza - mięsa czerwone i pestki dyni.

Pamiętaj, że:

- dieta dla kondycji powinna być pełnowartościowa i lekkostrawna,
- nie wolno jeść produktów tłustych, panierowanych, fast-food'ów,
- na dwie-trzy godziny przed treningiem dobrze jest zjeść zbilansowany,    lekkostrawny posiłek węglowodanowo-białkowy,
- należy dużo pić soków i wodę niegazowaną, a podczas treningu napoje    izotoniczne.

Starajmy się zrozumieć naturalne potrzeby naszego organizmu. Dajmy mu się zdrowo najeść i zmęczyć fizyczne, a on odwdzięczy się dobrą kondycją, która zapewni nam świetne samopoczucie każdego dnia!